سليممتابعة الوزن ومؤشر كتلة الجسم في البيت
كيف تزن نفسك بطريقة ثابتة، وكيف يحسب سليم مؤشر كتلة الجسم من طولك، ولماذا يبقى المؤشر رقماً تقريبياً يُناقَش مع الطبيب.
الوزن يتغيّر خلال اليوم بحسب الأكل والماء والملابس. لذلك المهم ليس رقم يوم واحد، بل الاتجاه على أسابيع. وحتى يكون الاتجاه صحيحاً، يجب أن تزن نفسك بالطريقة نفسها كل مرة.
كيف تزن نفسك بطريقة ثابتة
- الميزان نفسه كل مرة، على أرض مستوية.
- الوقت نفسه، والأفضل صباحاً بعد دخول الحمّام وقبل الأكل.
- ملابس خفيفة متشابهة.
- عدد المرات الذي اتفقت عليه مع طبيبك؛ الأهم أن تكون الظروف متشابهة حتى تفهم الاتجاه.
سجّل الوزن في سليم
للوزن بطاقة خاصة في الشاشة الرئيسية. اكتب الرقم بالكيلوغرام واحفظ. يظهر لك رسم الوزن لآخر 30 يوماً، ويُحدَّث وزنك في الملف الصحي تلقائياً.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
هو رقم يُحسب من الوزن والطول: الوزن بالكيلوغرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر. مثلاً، شخص وزنه 80 كيلوغراماً وطوله 1.72 متر: 80 ÷ (1.72 × 1.72) ≈ 27.
يحسبه سليم وحده إن أدخلت طولك في «الملف الشخصي والمعلومات الصحية»، ويعرض معه فئة منظمة الصحة العالمية العامة للبالغين:
- أقل من 18.5: أقل من الطبيعي.
- من 18.5 إلى أقل من 25: ضمن الطبيعي.
- من 25 إلى أقل من 30: وزن زائد.
- 30 فأكثر: سمنة.
لماذا هو رقم تقريبي؟
مؤشر كتلة الجسم لا يفرّق بين العضلات والدهون، ولا يراعي العمر وشكل الجسم بدقة. قد يكون مرتفعاً عند شخص عضلي، ومطمئناً عند شخص فقد عضلاته مع العمر. لذلك يعرضه سليم للمعلومة فقط، والطبيب هو من يقرر ما يناسبك.
الوزن المستهدف والملاحظات الأسبوعية
يمكنك إدخال وزن مستهدف اتفقت عليه مع طبيبك. وفي «هذا الأسبوع» يكتب لك سليم ملاحظات قصيرة من أرقامك:
- إن تغيّر وزنك نصف كيلوغرام أو أكثر خلال شهر.
- إن تغيّر بنسبة 5% أو أكثر خلال شهر، فيلفت نظرك إلى ذلك.
- إن لم تسجّل وزنك منذ أكثر من أسبوعين.
تغيّر الوزن بسرعة دون سبب واضح أمر يستحق أن تذكره لطبيبك.
اقرأ أيضاً الدليل السريع، أو أنشئ حسابك وسجّل وزنك هذا الأسبوع.